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奥运会就要来啦！是不是仍是迫不足待念念要坐在电视机前看比赛了？

但久坐不雅赛体格伤不起，今天的“科学健身周周练”带来了腰部老练指导，匡助不雅赛的人人隔离腰部僵硬和酸痛！

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算作一：平卧抱膝

找沙发大致床边坐下，一条腿靠外当然下垂，用两手抱另一条腿平卧并拉向躯干，感受外侧下降腿的拉伸。

这场比赛展现了热火队的团队精神和韧性。尽管掘金队在特鲁姆普的带领下在第二节对他们发起了进攻，但他们并没有放弃。相反，他们在第四节表现强劲。热火队员们互相支持鼓励，不断挑战自己的极限，最终取得了胜利。

NBA总决赛第3场，“迈阿密热火队”以1:2的比分以94-109不敌“丹佛掘金队”！今年的总决赛一直被诟病缺乏兴趣，因为两支球队的得分都没有湖人和勇士那么多，最重要的是，赛前所有人都认为掘金占据上风，热火没有机会。这将是毫无悬念的决赛，但G2热火的客场取胜，又让不少人对决赛抱有期待！两队首发阵容：

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纯属次数与时长：每一侧减轻10~20秒，傍边两侧差别得到减轻。

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算作二：跪姿拉伸

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将骨盆稍许后倾，腰椎不要过度前屈，慢慢出动体格重点上前，感受髂腰肌的拉伸。

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纯属次数与时长：每一侧减轻10~20秒，傍边两侧差别拉伸纯属。

算作三：俯撑伸腿

这个算作不错强化肌肉对腰部的末端、保抓骨盆的褂讪，四足支撑，一条腿抬起主动后伸，感受臀部肌肉发力，选拔向后和进取伸腿的神气进行老练，防卫纯属时保抓骨盆的均衡哦！

纯属次数与时长：抬起一条腿保抓3~5秒，放下换另一条腿类似算作8~12次。

算作四：坐姿踏步

坐在板凳或沙发边际，两手可舍弃于板凳或沙发两侧，将两腿分开与肩同宽，两腿轮流慢慢抬起放下。

纯属次数与时长：两脚轮流踏步12~20次，抬起腿在最高点稍停留。

算作五：站姿抬腿

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一脚支撑，一脚高抬，然后慢慢将腿放下，体会抬起腿时肌肉的收缩使劲，另一条腿应保抓褂讪，伸展髋部。

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纯属次数与时长：每一侧减轻8~12次，傍边两侧差别拉伸纯属。

小编领导您，除了以上的查考外，人人在不雅赛时防卫实时变换姿势，多多来往、减轻体格。

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